今天是2022年11月16日。星期三。农历十月二十三。静默第37天。今天我的体重是76.60公斤。比昨天又上涨了0.80公斤。腰围是96厘米。这些数字是理所当然的。暴饮暴食的下场。我完全接受。身体是不会骗人的。以后每次想暴饮暴食的时候，就想想第二天体重秤上的数字会怎么变动。
4:45起床。闹铃叫醒的。一晚上睡得很香。
排便时间挺长。收获了一点点。
5:15做空腹有氧。 Kitty健身操。
6点。量体重，测腰围。
6:25边听鲁滨逊边做早饭。把一年多以前买的。精选藜麦米拿出来了。买了这么长时间都没吃过。菜是菠菜。把这些吃完以后就不买菠菜了。还要为自己的尿酸着想。煮三个鸡蛋。我一个。狗狗们一只一个。喝一袋奶。
6:30听央广新闻。
7:15今天的新闻时间挺长，45分钟。大大出国了。每天听点央广新闻挺好的。可不要两耳不闻窗外事了。央广新闻基本都是正面的报道。听完以后心情会很舒服。一大早接受一波正能量。挺好的。
藜麦米的味道真的不怎么样。也不知道是不是因为放的时间太长了已经失去了原有的味道。还是因为把菠菜切碎了和藜麦米放在一块儿煮，二者发生了什么我所不知道的化学反应。味道变质了。反正是不太好吃。吃完剩下的这些我就不会回购了。喜欢囤东西，但是又用不着。或者根本就不用。暂时不买主食之类的了。先把自己家里这些全部吃完再买吧。这也得吃个大半年了。
今天喂狗子们鸡蛋。雨点儿狼吞虎咽吃完它的那颗，就照例跑回笼子里去了。闪电就细嚼慢咽了，居然没有吃完自己的那颗，把不少鸡蛋白剩下了。然后就走开了。果然雨点儿悄悄跑过去把剩下的鸡蛋白都吃掉了。原来它的目光一直关注着闪电。可能就盼着闪电给它剩点儿。闪电还真的给它剩下了。
今天想想可以做的菜。
1.醋溜白菜。（小红书何大厨）
2.炒小白菜。（小红书阿龙美食）
3.炒圆白菜（包菜）。（小红书美食作家王刚）
4.洋葱炒杏鲍菇。（小红书美食强上墙）
5.炒西兰花木耳鸡蛋西红柿（小红书糖糖de小食光）
6.洋葱炒鸡蛋。（小红书兜妈）
7.鸡蛋饼。（小红书妞妞儿美食）
8.水蒸蛋。（小红书美食小兮）
9.菠菜蒸蛋。（小红书二子哥美食）
10.菠菜鸡蛋卷。（小红书思思麻麻辅食记）
最近先学这10道菜。
8:26排便。
开始听VOA慢速。
1.意大利考古学家发现20多尊青铜雕像。
2.美国发现挑战者号航天飞机的大块残骸。
3.“95后”进入美国国会。
4. Foot和Feet.如何正确使用？
5.新代词引发法国社会的争论。
6.睡多也会导致认知能力下降。
（看来我一天睡6个半小时足够了，再加上午觉超过7小时了）
7.海地爵士音乐节推迟举行。
8.印尼红树林果实变天然染料。
9.你害怕”影子”吗？
10.加州”蝴蝶镇”帝王蝶数量上升。
9:22小区的帐篷都拆了。人们说看来安全了。
9:23开始上午的健身操。
郑多燕。
做完了。没出汗。双臂酸酸的。
还是决定每天只做4次。之前有每天做两小时的。每天做7小时的。现在折中一下。每天做4小时。早晨，上午，下午，晚上各一小时。把运动量平均开来。只要每次做完操之后有足够的时间休息，恢复。就不至于像今天感到双臂很沉重，肌肉有点酸，好像都没恢复过来一样。两小时的量确实轻了。而7小时的量又太重了。想想还是4小时最好。每天做4次的话。就定下来了。90后回忆歌单50分钟，回忆歌单第2弹60分钟。回忆歌单第3弹60分钟。凤凰传奇专场。就先做这4套。其他的暂时不做。当然如果某天事情比较多，也可以少做几次。如果某天精力比较足，也可以多做几次。随性点好了。边做操边听歌真的很爽，很舒服。尤其是听那些曾经的老歌。我年轻时代听的歌。真的，现在的歌，也许是我听的少了，总觉得没有什么特别出彩的。周深的歌虽然好，但是难度太高。我本来就五音不全，也只好听听罢了。幸好还有的听。
剩下的时间学英语就可以了。而学英语也只可可英语听读这一项。简单一点。
10:16楼下突然传来了嘈杂声。我从窗户往下看了看，见很多人戴着口罩过来了，有人举着旗子站到了台阶上。好像是要拍照留念。群里有人问这么多人是干嘛？我们的单元群，群主用两个字回答：邀功。前两天发物资的时候说社区没人。现在又都跳出来邀功了。
10:23继续做健身操。
40分钟燃脂。
10:57做完了。没出汗。
可能是昨天做的操时间太长了。今天没什么劲儿。没找到做操的感觉。所以真的是孔夫子那句话：过犹不及。不过事物真的有正反两面。昨天做了7小时的操。真的很累了。然后一晚上就睡得很香。跳4小时的操应该就没这么好的催眠效果。
11:05给狗子们洗澡的时间到了。半个月洗一次。定在每月的1号和15号。昨天给忘了。今天赶快补上。
11:22洗澡的时候雨点可积极了。能看出来它挺喜欢洗澡的。不像第1次洗澡的时候乱动了。一动不动特别乖。每次我都是先给闪电洗第1次。再给雨点儿洗。这次我给闪电洗完第1次以后。给雨点儿洗。雨点儿洗完第1次后请接着又给雨点儿洗第2次。然后再给闪电洗第2次。这样就不能说我偏心闪电了吧？ 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共3页
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