这种恢复带来的轻松感，让他一整天都精神焕发。课堂上，他能够重新集中注意力，跟上老师的思路；课间，他也恢复了活力，甚至和高岛简单地进行了一些传球练习。
也正是这种恢复，让夏目更加清晰地认识到自己与主力队员在体能上的差距。他们同样经历了周末的比赛，但周一就能生龙活虎地训练，而自己却几乎报废了一整天。这种差距，必须用更多的努力来弥补。
于是，在下午的常规训练中，夏目主动增加了体能训练。在完成教练布置的基础耐力跑和折返跑后，他没有像往常一样立刻开始技术练习，而是又绕着场地快速跑了几圈。汗水很快浸透了他的训练服，但他咬着牙，感受着肌肉再次被激活灼热感。
高岛信之注意到了夏目的加练。训练间隙，他拿着水瓶走到正在练习中远距离接球投篮的夏目身边。
“哟，恢复得不错嘛。”高岛灌了一大口水，笑着说道。
夏目擦了擦汗，有些不好意思：“嗯，感觉好多了。今天要把昨天的练习也补上。”
“有干劲是好事。”高岛赞许地点点头，随即指了指夏目刚才的投篮动作，“不过，你刚才那个接球后的投篮，节奏有点问题。”
“什么问题？”夏目立刻虚心请教。
高岛放下水瓶，拿起一个球，示意夏目传球给他。“你看，接球和起跳投篮的衔接要快，要流畅。你不能接到球后，先顿一下，调整好脚步再起跳。那样防守人早就贴上来了。”他一边说，一边示范。
只见夏目传出的球刚到高岛手中，他甚至没有完全站稳，就已经利用一个小跳步顺势起跳，在空中调整好姿势，手腕柔和地将球拨出。篮球划出一道漂亮的弧线，空心入网。
“看到了吗？”高岛捡回球，“要利用接球的那一下停顿，直接起跳。要快，身体找到平衡点就马上投篮。越到高水平的比赛，机会往往就是电光石火之间，慢一丝一毫都可能改变结果。”
夏目若有所思地点点头。他之前确实习惯于接球后先站稳，确保脚步没问题再投篮，这在无人防守的练习中没问题，但在高强度的比赛中，这一瞬间的迟疑就足以让防守到位。
夏目也没有思考过接球投篮需要怎么练习，更多是清楚接球投篮的话高岛能抢到篮板，不会投篮找不到篮板的话，会没办法帮到球队。
今天高岛的示范让夏目开始意识到，如果自己能投进，也可以帮助球队，还可以减少高岛的压力。所以自己的练习应该有更高的要求，而不是每次都指望自己是空位，投出去的篮球碰到篮板就够了。
“来，我们再试试。我传给你，你试着接球就直接跳投，不要犹豫。”高岛说着，开始给夏目喂球。
一开始，夏目很不适应。要么是接球不稳，起跳仓促导致投篮动作变形；要么就是下意识地又想停顿，结果节奏全乱。投出的球不是偏得离谱，就是力道不足。
“不要学我的动作，还是和平时一样推射就行，但你要把接球和投球之间的调整过程简化。”高岛不厌其烦地给夏目传球，同时大声提醒，“不用跳这么高，和平时一样，放松。球不用放下去，直接往上举，配合身体发力起跳，动作顺畅了就能找到那个平衡点了。”
在高岛一声声的指导和鼓励下，夏目逐渐找到了些许感觉。他开始尝试在移动中接球，利用小碎步交换中轴脚，每次都保证左脚先落地，这样接球后右脚直接蹬地发力。虽然命中率依然不高，但整个动作的连贯性明显提升了。夏目感觉到一种新的、更接近实战的投篮节奏正在被自己的身体慢慢熟悉和记忆。
训练结束时，夏目已经累得气喘吁吁，但眼神却格外明亮。他真诚地向高岛道谢：“高岛，谢谢你！我感觉好像摸到一点门道了。”
“小意思！”高岛搂住他的肩膀，“悟性不错，继续练。等你动作熟练了，我找樱井前辈来指导你。”
回家路上，夏目从便利店买了牛奶。在喝光后，看着垃圾桶，夏目忽然突发奇想，把空的牛奶盒子用接球投篮的姿势轻轻一抛。牛奶盒精确的落入了垃圾桶，让夏目会心一笑。
晚餐后，写完作业。夏目翻开了影集。视线在几张充满回忆的照片上驻足良久，夏目才将校报上剪下的部分塞进了新的一页里。剪下的部分报道了篮球社旗开得胜，也提到了羽毛球天才少女三岛势如破竹。配图是周末比赛中高岛那次开场的扣篮。夏目向班长羽生打听过，这个照片是校报从学校合作的报社那里要来的，当时坐在场边的记者抓拍到了这一幕，打算用作后续报道时，介绍庆应义塾中等部篮球社队伍的插图。
据说那个报社的社长是庆应义塾大学毕业的，负责校报社团的老师也是从那个报社挖来的老员工，退下一线后就来学校里带社团学生了。
“小鬼，快去洗澡，你再发会儿呆就快十二点了。”镜老师的声音打断了夏目的回忆。夏目下意识摸了摸手腕上的铜镜，抬头看向时钟。不知不觉时间已经来到了十一点。
“镜老师，今天我在学校校报上看见关于篮球社比赛的报道了，感觉真奇妙……”
夏目一边开始了讲述，一边拿上睡衣睡裤走向浴室。
周三午休时分，夏目没有像其他同学那样去操场活动或者聚在一起聊天，而是选择留在教室，抓紧时间完成一部分作业，为下午的训练节省精力。
忽然，夏目感觉到有些奇怪，似乎是一股熟悉的气息忽然出现在了身边。他下意识握住了手腕上的铜镜，犹豫片刻，试探性地问道：“镜老师？是你吗？”
“放松，小鬼，你不是感受得出我的气息吗？”镜老师慵懒的声音在耳边响起，让夏目松了口气，同时他装作若无其事地收好了笔，站起身悄悄走出教室。
兜兜转转，在走廊尽头的拐角停下，夏目才又开口询问镜老师是发生了什么事。
镜老师似乎心情不错：“看你这几天笨拙地想提升体能，真是碍眼。如果你真想更有效地锤炼这具脆弱的身体，我倒是想起来一些事，可能可以帮到你。”
夏目有些受宠若惊，镜老师很少这样主动找他闲聊，尤其是关于人类的事情。
夏目老实地描述自己的感受：“我练下来确实感觉很累，但也很充实。也发现自己很多地方都存在缺陷。”
镜老师语气里带着些说教：“对你们人类来说，体能是一切的基础。就和妖力对于妖怪来说决定了自身的强弱一样。你现在想到提升体能，加强训练方向是没错的。”
“嗯嗯。”夏目承认道，“感觉我的体能和其他队员还有很大差距。”
镜老师沉吟了一下，像是随口建议般说道：“如果你想要更有效地提升基础体能，就试试负重练习吧。这是一位老朋友锻炼体魄时用到的方法。”
“负重练习？”夏目对这个词有些陌生，在高岛关于他以前练球的讲述里也没有关于负重训练的描述。
“比如，在进行跑步或者一些基础训练的时候，可以在手腕和脚踝上佩戴适当重量的负重块。”镜老师解释道，“这样可以额外增加阻力，刺激肌肉生长和耐力。不过，在进行有球技术训练，特别是投篮和传球时，要记得把负重取下来。我还没见过有人类那样做，你也最好不要随便尝试，否则会影响你的手感，甚至可能导致动作变形或者受伤。我的那位朋友说过，不会有人傻到带着负重进行实战的。”
镜老师的话为夏目打开了一扇新的窗户。他之前只想着跑更多、跳更多，却从未想过可以通过增加负重的方式来提升训练效率。
“我明白了，谢谢镜老师。”夏目由衷地感谢道。
“哼，别谢太早，吃苦的可是你自己。”镜老师的声音悠悠传来。
话音落下，镜老师没再多说什么，他的气息离开了。仿佛刚才只是一次随意的交谈。但夏目却将这番话牢牢地记在了心里。
放学后，夏目进行完篮球队的基础训练，继续加练投篮和体能。
结束训练，和高岛在校门口分开后，夏目很快回到了家里。
和千鹤阿姨一起吃了晚饭，然后夏目提出想出门走走，去买一些负重沙袋明天开始用作体能训练。
听了镜老师的建议，夏目打算尽快购买一些负重进行尝试。
“路上小心，早点回来。”千鹤阿姨叮嘱完继续收拾餐桌。
夏目没有换衣服，没洗澡的他不打算弄脏别的衣服。所以拿上零花钱后就匆匆出门了。
目的地是上次购买篮球的那家体育用品店。
夏目在健身器材区仔细寻找，果然找到了专门用于锻炼的负重沙袋。有绑在手腕脚腕上的，也有绑在腰腹和胸口上的，重量从0.5公斤到2公斤不等。
夏目一个个拿起掂量，考虑到自己的身体，于是谨慎地选择了两对最轻的0.5公斤负重块，一对用于手腕，一对用于脚踝。
当天晚上写完作业后，夏目就迫不及待地在自己的小房间里尝试起来。他将负重块绑在手腕和脚踝上，然后开始做一些简单的原地高抬腿和摆臂练习。仅仅是0.5公斤的重量，在持续摆动下，也很快让他感觉到了与平时不同的阻力。手臂和腿部肌肉需要花费更多的力气来完成相同的动作。
“好像真的有用……”夏目心里有些兴奋。
周四，夏目带着负重，每个课间都会在走廊上来回走动，午休时间甚至在运动场跑了几圈。
随着运动量加大，他感觉自己的四肢变得异常沉重。
（原来平时的活到用到的肌肉和打球用到的不太一样吗。）
夏目心里想着，但也没有取下负重，而是更坚定了这样锻炼的决心。
下午的球队训练时，夏目按照镜老师的叮嘱取下了负重块。
随着训练的强度逐渐加大，夏目感觉到了身体里的力气似乎比起平时有些不够用，就好像已经提前消耗过一般。尤其是投篮练习时，戴了一整天负重块的手臂感觉格外僵硬，原本已经逐渐熟悉的接球跳投节奏再次被打乱，投篮动作变得迟滞而别扭。几次投篮都歪得离谱。
训练结束后，大家都开始收拾东西准备离开。夏目坐在场边，正准备重新绑上负重块，高岛信之凑了过来，好奇地问：“夏目，你手腕和脚踝上绑的什么？沙袋吗？”
“嗯。”夏目点点头，把自己打算负重练习体能的想法告诉了高岛。
高岛拿起一个手腕负重块掂量了一下，又看了看夏目脸上疲惫的神情，皱起了浓密的眉毛：“想法是好的，但是……你这也太心急了吧。一口气四肢全戴上？”
高岛放下负重块，用过来人的语气说道：“负重训练得循序渐进，你刚开始适应，身体根本受不了这么大负荷，很容易受伤。白天消耗太多体力还会让下午社团训练的时候训练效果变差。听我的，先从腿上的开始，手臂还是等你什么时候可以做到正常姿势出手三分球，再考虑负重练习吧。”
高岛拿起那对手腕负重块，塞回夏目的包里：“投篮传球都是非常靠手感的技术动作，我的建议是等你适应了脚上的负重后，增加负重可以加在腰，双腿上，但不要加在手臂上。然后加强一些核心力量的练习。手臂力量并不能很显著的提升你的体能，对篮球运动来说也是很靠后的选择。”
夏目认真的考虑了高岛的说法，高岛说得确实非常有道理。自己只想着尽快变强，却忽略了身体的适应过程和技术的稳定性。高岛对篮球有着自己的理解，他提出的改进方法肯定更加适合自己。镜老师也强调了进行有球训练时要取下负重，肯定也考虑了负重练习不能影响正常的篮球训练，自己的尝试还是操之过急了。
“我明白了……”夏目有些惭愧地低下头，“谢谢你，高岛。我太心急了。”
“没事，夏目你的努力和尝试是很不错的。”高岛拍了拍夏目的背，“训练上有什么想法也可以先来问问我，我会帮你参谋一下的。”
夏目和高岛一起走出篮球馆，走路时依然能感觉到那额外的重量，但比起四肢同时负重，感觉已经轻松了许多。
夏目看着身边侃侃而谈的高岛，心中充满感激。无论是镜老师的点拨，还是高岛的指正，都让夏目感觉到自己并非独自一人在摸索前行。有了什么新想法也有人一起分享，互相理解。
这条路上，有汗水，有疲惫，有教训，但更有来自伙伴的温暖指引。
感谢支持。
作者有话说
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第32章 新的一周日常
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