今天是2022年9月21日。星期三。农历八月二十六。晴。今天我的体重是79.35公斤。
早晨6点起床。排便。洗脸。洗衣服。遛狗。
7:20到学校。听心理学。
早饭绿叶菜土豆条。豆腐。炒大米。萝卜丝。一碗奶。
吃完回办公室的时候看见校园绿地旁有一只黑猫。把鸡蛋剥了一小块儿喂它。没有吃。这只黑猫看上去真的很漂亮。可是沦为了野猫。
7:42.开始去操场走路。
9:26在操场倒走了半个小时。顺走了半个小时。拉伸了一下。
做了最近三个月的体重记录表。10月11月到12月最后一天。这三个月最少瘦10斤。
开始复习单词卡。
10:27.复习了一个小时的单词。重复才是学习的王道。
开始听VOA慢速。
世界遗产哈特拉古城开放游览。
非洲首座氢能发电厂将于2024年发电。
垃圾填埋场是甲烷超级排放者。
伊朗否认与萨尔曼拉什迪袭击事件有关。
全球最大冰盖加速融化。
去增长能挽救世界吗？
韩国研发电子纹身墨水监测健康。
中国兴起骑行热。
Job和career用哪一个？
歌手奥利维亚纽顿约翰去世。
11:22.刷脸。回家。
13:11.遛狗。忘了在遛狗前打豆浆。以后一定要记住。很浪费时间。
午饭是豆浆。西红柿。饼干。
给狗狗和鼠子吃了鸡胸肉。
睡午觉。
15:32下午起床到学校途中突然想起要去取体检报告。先到学校刷了脸。然后打出租车去新和医院。去取了体检报告。发现有很多去年的报告人们都没取。所以今年都是现打的。
坐出租车司机推荐用一个软件。95128打车。去的时候减了三块钱。回来的时候减了两块。这个软件的好处一个是近。一个是安全。因为滴滴打车都是私家车。不能保证安全。这个软件都是出租车。看来出租车和私家车的竞争挺厉害。
回来马上去查了高三的集体备课。
看了一□□检报告。里面有一页是慧吃慧动。
吃和动，也就是膳食营养和运动量。是维持体重增重或减重的两个关键因素。
维持体重不变的关键。
遵照膳食指南，食物多样平衡膳食。
选择低脂低卡小分量食物，食不过量。
喝白开水不喝有能量的甜饮料，甜食酒等。
坚持每周150分钟中强度的运动增肌减脂。
每周称重，计算膳食，保持好身材。
一个健康的成年人BMI应当在18.5~23.9千克每平方米范围内。
我现在 BMI是30.0。属于超重。
中度脂肪肝。右肾钙化斑。宫颈糜烂二度。胆固醇偏高。血糖6.78。大于等于7就糖尿病了。
尿酸423.94。超出了标准范围。
椎间盘突出中央型。腰椎骨质增生。
我现在最大的问题就是体重。一定要减下去。
关系到生命问题。
15:51.开始朗读英语语法，第2章代词。
16:49查完了高一集体备课。
17:23把英语语法第2章单词学完了。
又背了30个单词。发现自己记得很慢。不过记忆力是逐渐锻炼起来的。坚持下去就好。
19:28刷了脸回家。取了快递。遛狗。39块钱买了一袋苹果。
晚饭是一个苹果。一袋粗粮粉。5块饼干。
20:28看了美剧老友记第一季第1集第2集。
想学口语还是多看一些美剧。
21:14.教完一套kitty健身操。红衣宋艳。出汗了。
开始看美国大片儿《失控玩家》。
23:02看完了。
今天也是很充实的一天。
明天继续。加油。
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