今天是2022年，10月11日。星期二。农历九月十六。晴。今天我的体重是77.15公斤。比昨天上升0.3公斤。
4点多醒来。排便。又迷迷糊糊睡过去。
到快6点的时候拿起手机一看。看到了妹妹和领导发的微信。说全城静默。妹妹说给我在超市订了菜。让我赶快去买菜。我赶快到小区超市去买菜。看到超市人头攒动。进去人挤人。我先看鸡蛋。家里鸡蛋就剩一颗了。结果一看鸡蛋也没了。幸好还有牛奶。买了一箱牛奶。本来打算买几袋的。后来想既然买了，那就买一箱吧。又买了两颗白菜。一袋豆腐干儿。一把豆角。把人家的鸡胸肉都抄底了。检查了一下自己买的这些东西，还算是健康的。必须的。看看周围人们买的东西吧。方便面。膨化食品。各种包装过度的。科学与狠活的。我发现自己现在在超市买东西。一眼就能看出哪些是自己需要的。哪些是有害健康的。一共花了123块钱。严重的溢价。不过也没毛病。市场经济。供求决定价格。供不应求的时候，价格自然就上升了。其实不买这些东西，我靠着冰箱里的也能过完这三天。可是还是在从众心理的驱使下买了。
东西送回家。不知道能不能遛狗。带着两只狗狗下了楼。见有人遛狗。见到很多人排着队做核酸。有好多大白走来走去。我饿得厉害。遛完狗回去吃个早饭。再下来做核酸。
现在口罩是不能摘了。随时随刻贴在脸上。
7:32.向领导确认了，今天不用去上班。做早饭。还有一袋2018年的挂面。加上黄花菜，裙带菜。海带丝。最后的一颗鸡蛋打进去。五根豆腐干。
8:01做完核酸。
开始绕着小区走路。
刚开始继续听又飒又美。听了半天，说她和她丈夫的感情之类的事。就不乐意听了。因为我现在的目标不是这个。于是我就选了减肥这种音频。《如何开始第1次健身》。
在小区里绕着圈走。听到大白，拿扩音器放。“太阳出来了，赶紧起来做核酸”
接到妹妹的视频电话。聊了一会儿。告诉她在家里运动可以跳健身操。把kitty健身操宋艳做的健身操推荐给她。
9:20喝今天第1杯水。
9:32开始擦地板。
10:18.地板擦完。开始洗澡。
10:40洗完澡。开始冷敷。
洗澡真不错。不仅对身体好。对心情也好。
以后每隔一天洗一次澡。
冷敷的时候在床上看关于减肥的b站的视频。看到了，外国那些动不动就600斤700斤的超大胖子。他们唯一的爱好就是吃东西。太恐怖了。我如果胖成那个样子。我都不想活了。幸好自己还在可控范围之内。不用切胃。
看了看，今天买的这些菜和肉最后算下来应该溢价了20块钱。算了。就当是给便利店老板的辛苦钱。看到一条微信。说有个卖菜的被买菜的人给砍死了。不知道是不是谣言。但确实挺让人胆战的。群里说有的鸡蛋卖14块钱一斤。白菜卖5块钱一个。还都买不到。还有的同事展示了她家的冰箱。上中下层都塞得满满的各种食物菜蔬。于是大家都表示厉害。这个同事也很得意，说安全感满满。但马上就有同事说是缺吃的人吧。正好这个冰箱有货的同事是单身。比我小一岁还是单身。有工作能力，有身材的同事是单身，那我对自己的单身也就不说什么了。
群里通知。要建钉钉群了。看来要网上授课了。
12:16.正在小区里遛狗。
12:36午饭。豆浆。胡萝卜一根。4个豆腐干。鸡胸肉。之前喝了一袋伊利纯牛奶。
15:09今天的午睡可香了。一觉睡到现在。两只狗狗也没有闹我。
15:19喝今天的第2杯水。
开始做52分钟哑铃操。
做了两下，不想做了。还是晚上做吧。
开始借着上午的视频继续看。《我们为什么会发胖？》按里面的观点就是我们摄入了大量的糖分。果然。二型糖尿病正在向我招手。太可怕了。我必须尽快把体重降下去。里面有个情节令人印象深刻。就是那些糖尿病并发症者。一个一个被截了肢。还有失明的。太恐怖了。千万千万不要得糖尿病。
16:27.开始喝今天的第3杯水。
坐了一会儿。站起来继续看。
不敢久坐。
一而再再而三的感慨。如果我能够在30岁的时候就了解和明白健康的意义和重要性就好了。而我现在已经40岁了。我的身体机能已经退化到危险的边缘了。
17:46.把三集视频都看完。是美国人的片子。既看了肥胖的话题。又学习了英语。两全其美。
得出的结论是：
1.尽量少吃糖类。坚决不吃糖果。饮料。零食。加工食品。高热量食品。垃圾食品。吃瘦肉。大量吃蔬菜。吃一点坚果。
2.开始做无氧运动。
3.坚持下去。
15:57.喝今天第4杯水。
18:06.开始在小区里遛狗。狗狗着急跑的时候，我也跟着跑一跑。
18:58 回家。晚饭是三个核桃。还有4片白萝卜。4个豆腐干。两口亚麻籽。
量了一下腰围。101厘米。
继续看视频。胖子和瘦子交换饮食。
最后的结果。经过两个月。胖子变瘦了。瘦子变胖了。虽然我对他们片中对中餐的贬低有点不舒服。但事实就是如此。看到小红书上有些高油高糖高盐过度烹饪的食品。我选择了划过。突然想到自己每天中午吃一种菜有点单调。应该品种多一点。吃一个蔬菜沙拉。当然不用加沙拉。就是把各种蔬菜都弄一点凑成一碗。这样吃起来应该更舒服一点。
20:09开始做kitty健身操。
21:02.开始做郑多燕哑铃健身操。
21:11.做操做着忽然吐开了。先是干咳。然后喝了点水。然后就想吐。吐了一口又吐不出来。
21:41.开始做燃脂训练41分钟哑铃操。
做完了。喝完了今天第5杯水。所以在家里的时候，如果不故意喝水就会忘了。
22:25.开始冷敷。
今天被关在了小区里。市里又查出几例阳性。这场瘟疫没完没了了。给人们的日常生活和工作造成了极大的困扰。我倒是没什么。就是觉得自己见证了历史。不知道，若干年后的国人怎么看待这场历史？
目前的我只关心自己。如果我自己都不关心自己的话。我也没有存活在这个世界上的意义了。什么学英语呀，写小说呀，前提是我还好好的健康的活着。如果我自己都病歪歪的。还提什么学这个干那个的。所以我这几天来，终于想通的一件事情就是，天大地大，我的生命健康最大。我的生命健康就是我拥有的一串数字的首位，如果这个首位是0的话，后面的数字即使再辉煌，也无非是一场梦幻泡影罢了。
每天我都会对着镜子照自己的全身。侧面照大肚子非常的明显。我会经常捏自己肚子上的赘肉。十几年攒下来的。妄想一下子就消失，那是不可能的。我唯一能做的也就是一点一点一克一克的，把这些肥肉消除掉。
看到视频里那些胖的出奇的外国人。还有他们特别爱好的那些高热量的食品。肯德基麦当劳。炸鸡薯片儿。而到现在，在中国。在国人眼里。肯德基麦当劳依然是奢侈品。很多穷人家的孩子，梦想就是吃一顿肯德基麦当劳。然而事实上。在很多人眼里，这只不过是垃圾食品。
还有过度加工的食品。我才知道。这些食品是近50年来才在世界泛滥开的。50年前，人们开始用糖类代替脂肪。然后各种精加工的糖类食品出现在人们的视野里。超市货架上那些包装精美的看不到食品内在的精加工食品。含糖成分非常之大。而且我一袋儿一袋儿看过去。包装上有好多好多的添加剂的名称。这些添加剂食食品味道更好。保质期更长。至于食品的味道是食品本身的味道还是添加剂的味道？这个问题，也许大多数人真不太清楚。而我只要明白。这些食品并不能给身体带来好处。就行了。
因为含糖食品泛滥。所以全世界的人们肥胖率在逐年递增。甚至下一代孩子们的寿命可能不如他们父母的寿命。因为吃了无数含糖的食品。糖尿病也在泛滥。二型糖尿病是可以通过运动减肥逆转的。我现在做的就是这种尝试。当然我现在应该是糖前期。要逆转的话。血糖必须降到5点以下。现在对于我来说。口腹之欲真的就像毒蛇一样。避之唯恐不及。清淡饮食反而使我的头脑更加清醒。而且视频里明确的告诉我们。清淡饮食，少吃含糖食物。对抑郁症也有好处。对精神疾病也有好处。所以我再一次感慨。自己醒悟的还是太晚了。不过亡羊补牢，为时未晚。好好的清醒的度过自己的下半生吧。40岁是我人生的第2个起点。从减肥到112斤开始。加油。
晚安。
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