今天是2022年10月16日。星期日。农历九月二十一。晴。今天我的体重是77.95公斤。比昨天上涨了1.15公斤。2.3斤。太可怕了。昨天因为松懈。吃了好多的花生。吃了整整一块豆腐。导致睡觉的时候肚子还饱饱的。所以今天一下子就看出效果来了。真的不能吃饱。感觉前两天的努力都白费了。也没有运动。不想运动。躺在床上刷了半天的抖音。又渐渐和以前一样。注意力分散了。没有全集中在减肥上。但现在就是考验我注意力的时候。花生真的不能买了。买了就想吃。一吃就吃多。我难道还想重蹈覆辙吗？
6点起床。排便。遛狗。做早饭。小米大米加油麦菜。本来不打算吃主食了。但又觉得主食挺重要。昨天买的油麦菜放冰箱里放了一下。又拿出来。到今天已经蔫儿了。不买这种菜了。以后特殊情况了，可以买圆白菜。包菜。白菜。胡萝卜。西红柿。黄瓜。这些菜。
吃了一个西红柿。
7:32从今天开始实行16 8饮食法。第1顿饭7:30。先吃了个西红柿。
喝了今天的第1杯水。
突然冒出一个想法。想把各种减肥方法都试一遍。用自己的亲身实践评价一下各种方法的效果。这个想法好啊。实践是检验真理的唯一标准。我们看到有很多人说自己瘦了多少斤，瘦了多少斤，用什么样的方法能瘦。都是他们自己说的。没有经过自己的亲身实践。是无法断定他们说的是对是错。
越想越兴奋。我完全可以用自己的身体来试一试。然后得出结论。给大家做个参考。
我去查一查看看一共有多少种减肥法。
主食吃太多了。
本来想买个小厨房秤。还是算了吧。就用小量杯。每顿饭吃一量杯主食的量。今天没有把握好量。主食吃多了。虽然我很痛恨主食里含有的糖分。但还得吃。而且顿顿都得吃主食。不吃主食的危害有目共睹。
黄瓜鸡蛋减肥法。每天吃黄瓜和鸡蛋。吃一个礼拜。肯定能瘦。这是原话。但这样吃营养肯定不够。每天只摄入两种食物。连着吃一个星期。对身体肯定有危害。不过我还想试一试。
（摘抄：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。）
这个减肥法不能用一个星期。不然身体肯定会垮掉。用两天吧。
突然想到。我可以不用这些减肥方法。我用我自己独创的一种方法。就是每周一次，一种食物吃一天。可以把健康食物都吃一遍。比如说。本周周日。是一个鸡蛋日。就是这一天只吃鸡蛋。从早到晚只吃鸡蛋。这一天是一个苹果日。那么从早到晚就只吃苹果。这一天是一个豆浆日。那么从早到晚就只喝豆浆。当然这个豆浆呢，只喝一种豆子的豆浆。比如黄豆豆浆。我要记录下吃的东西的数量和重量。早晨称好体重。一天吃完。第2天早晨再称体重。看看体重是升了还是降了。吃多少呢？尽量少吃。吃的量还是得用厨房秤来称一称。重量大致相等。所以我还得买个厨房秤。当天早晨把要吃的全部都称好。然后分到一天各个时段去吃。
这个办法我觉得非常好。相当于轻断食。而且坚持下去可以品尝到不同食物的味道。能在控制量的基础上，一天之内吃个够。还能保持新鲜感。每周这一天都有一个盼头。有一种神秘感。想知道这种食物到底能够减肥呢，还是增肥呢？各种食物都可以用这种方法。谷物。肉类。水果。蔬菜。干果。只要想吃都可以。全天总共只摄入一斤就行了。不管是哪类食物。一天只吃单个的食物。很有意思。很期待。
9:18.到给狗狗洗澡的时间了。
9:59给狗狗洗完澡了。拖了拖地。家里干净多了。
喝了一袋伊利纯牛奶。
10:12.开始看中国**第20次代表大会开幕会。
11:14.喝了今天第2杯水。水果罐头杯。倒满水倒到破壁机里看刻度。原来是500毫升一瓶。也就是说我喝4瓶一天就够了。之前是喝的太多了。
边听报告会边用哑铃做了做锻炼。看了看穿衣镜里的自己。觉得正面看，围度小了不少。侧面看大肚子就出来了。继续努力加油吧。
11:54.看完报告会了。咱们的大大还是老当益壮，风采依旧。讲起话来丁是丁卯是卯，很有激情也很稳重。我个人觉得他还能干十来年。
对着镜子看了看自己的大肚子。我一定要把它减下去。里面是脂肪肝。我要逆转。把所有的脂肪肝都消下去。
我现在特别感谢咱们的领导人。中国现在的进步和发展都是他们一手规划的。现在看来也不错。只要你认认真真的生活。就能在这个社会中占有一席之地。看你自己的选择了。我的选择就是安安静静的过好自己的生活。积极配合国家。
12:11做午饭。豆浆：黑豆。黑芝麻。大青豆。
油麦菜。黑木耳。鸡胸肉。西红柿。
13:34.吃完午饭。遛了狗。
绕小区走几圈。然后去做核酸。
明天开始第1次单一饮食。很简单，就是白开水。喝一天白开水，看看体重有什么变化。
14:41.回家。躺床上看会儿视频。看到一个博主说，减肥要保持饥饿感。尤其是晚上睡觉前。如果没有饥饿感的话，就离反弹不远了。很有道理。他还举了60年代，70年代，计划经济时期，人们为什么能保持身材，就是因为能克制的饮食。每个月分配的食物就那么多，也没什么好吃的，所以人们经常保持半饥饿感。很有道理。我这几天就感觉不到饥饿感了。
又看了会儿小婷的吃播。红烧肉鸡蛋白米饭。样样都是热量炸弹。她播了好几年了吧。好多吃播因为不健康都停了。她的吃播，因为吃的是家常菜，没有被列为停播的对象。不过看她也胖了一大圈儿。可能每天就吃那一顿饭。
15:40睡了一觉醒来。排了一点便。
窗外传来大白扩音器的声音：各位居民戴好口罩有序排队。间隔距离。做完核酸后不要逗留，马上回家。
去做核酸了。
走出门才想起。今天的第3顿饭要在15:30之前吃完。
来不及做了。就吃几颗花生吧。
吃了一把花生。今天的饮食到此为止。可能还要喝几杯水。
16:48.排了一个小时的队。终于做完核酸了。
16:54喝今天的第3杯水。
今天喝的三杯水都是500毫升的。
从明天开始。每天喝2000毫升的水。用250ml玻璃杯喝。喝8杯。刚用量杯量了一下。我现在的有的杯子正好是250毫升。
18:34.做完一套1小时16分钟的哑铃操。慢悠悠的，没有出什么汗。这个也挺好。只要不成天坐着就行。
喝今天的第4杯水。
18:46遛狗。
看到小区北门还有卖东西的。很多人大包小包，拎着东西往回走。有几个人买了好多面包。小区里商铺不让开。反而小区外不断的往进送东西。这不是本末倒置了吗？安全系数何在？
19:27回家。开始看视频。
有个美妆博主。坚持自己热爱的事业，1万个小时。成功了。
我也得想想自己能为自己热爱的事业付出多长时间。算了一下。每天24小时。1万个小时就是417天。好吧。那我看看417天以后，我的体重是多少？
看到一个博主一天不吃饭，只喝水，还要跑10公里，最后瘦了6斤左右。那我明天试一试。只喝水，还要一直做健身操。看看能瘦多少。
有个博主说的好。冬天减肥比夏天减肥更好。因为冬天穿的衣服比较厚。看不出人的胖瘦。冬天减完肥到了快夏天天气热。到时候穿薄衣服就能看出人的身形已经变瘦了。而夏天减肥减到快成功的时候已经天气冷了。又穿上了厚衣服。减肥效果又不太明显。
还好我秋天这段时间没有贴秋膘。冬天这段时间好好减。等明年3月的时候应该还能减个20斤。穿衣服就好看了。
21:38.刚刚和妹妹通过视频电话。说的大部分还是减肥的话题。大外甥的体重已经成为他们的心病了。改变不了饮食习惯，体重是不会下降的。大外甥还是没有经历社会的毒打。不知道胖子会被这个社会有多大的苛求。
从下午3:40以后就没有吃过任何东西。只是喝了两杯水。把最初饿的心慌的劲儿过去了。到现在已经感觉不到饿了。我知道了。用16 8减肥法。第3顿吃完以后，到晚上睡觉前，时间很长。食物都消化完了。会有很明显的饥饿的感觉。靠着这种感觉第2天早上才能瘦。
今天一天过得还可以。没有暴饮暴食。也加上了运动。不知道明天会不会有惊喜。无论如何明天我是要进行一个白开水日。这是我用这种单日单一饮食进行血糖和体重记录的第一次。是的，我要记录一下血糖。听妈妈说正常人的血糖是四点多。我的血糖是六点，已经很危险了。我坚信自己瘦到正常体重，血糖也会恢复正常。体检血糖过高和自己前段时间一直吃大量的碳水有关系。我和妹妹反复强调糖的害处。还有多吃碳水对身体的害处。只希望她能明白。她向我展示她做的蛋糕和冰淇淋。而这些食物在我这里已经列入了禁品。
虽然有些话很难听。但是我还得跟妹妹说。因为我不想她变成我这样。吃糖和吃碳水的危害，我现在才明白。而我告诉她，她就能提前规避危害。至于大外甥。我希望自己瘦下来以后可以给他做一个正面的示例。榜样是不敢说了。做个正面的例子还是可以的吧。
21:50喝药。碳酸锂两颗。奥氮平一颗。
我每天在和奥氮平的增肥副作用做斗争。
睡觉吧。
晚安。
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