今天是2022年10月23日。星期日。农历九月二十八。霜降。晴。今天我的体重是75.85公斤。比昨天下降了0.3公斤。连续三天下降了。今天是降到了3月减肥以来的新低。距3月16号刚开始减肥，88.40公斤。到今天一共减了25.1斤。距目标体重56公斤，还有39.7斤。
5点起床。排便。5:20开始做健身操。找了一套以周深音乐为背景的。结果难度比他的歌难度还大。劝退。又找了一套空腹有氧。做到6点。徒手没有用哑铃儿。今天是纯牛奶日。一天只喝纯牛奶。但运动也是要做的。只不过不用哑铃儿。称体重。腰围没什么变化。还是94厘米左右。
喝了今天第1杯250毫升白开水。
6:22去遛狗。
6:46回家。肚子一直饿得咕咕叫。
6:51喝今天第一袋240毫升蒙牛纯牛奶。配料只有一种。就是生牛乳。
（摘抄：纯牛奶的功效与作用。
美容护肤、镇静安眠
纯牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收。钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收，具有镇静安眠、美容护肤等功效。
1、美容护肤：纯牛奶具有美容功效，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等，具有天然保湿效果，纯牛奶中的乳清对黑色素有一定的消除作用，可预防色素沉着。
2、镇静安眠：睡前喝一杯热的纯牛奶，可以使人得到舒适的睡眠，特别对醒来不易再睡着的人作用较好。）
7:04本来挺饿的。但一袋儿纯牛奶下肚。饥饿感立刻就缓解了。和白开水日不一样。白开水果然是零能量。喝再多也缓解不了饥饿。但纯牛奶就有一定的能量了。能量是每100毫升270千焦。蛋白质3.0克。脂肪3.7克。碳水化合物4.8g。钠62毫克。钙100毫克。
今天的要求很简单。就是饿的厉害了就喝一袋纯牛奶。
在定下纯牛奶日的时候。我想起自己以前看过的一个小故事。说是在草原一个部落中。一对青年男女没有见过面，靠着对歌认识了彼此。后来他们相爱了。要奔现了。见了面。男子才发现女子长得非常的肥胖。女子也发现男子非常的瘦弱。在这个部落中，有一个习俗。男子必须能抱起女子，走很远的路才能娶到女子。但眼下他们见面以后发现，瘦弱男子根本抱不起肥胖的女子。两个人遗憾的告别了。但约定第2年再见面。为了抱起女子。男子在这一年中每天都去举大石头。分量一点点加重。直到最后他确定可以举起和女子体重一样的大石头。然后第2年他就去找女子了。结果看到了一个非常苗条的女子。原来这个女子在这一年里每天只喝牛奶。结果从一个大胖子变成了苗条的姑娘。男子轻而易举就抱起了女子，并且走了很长的路。然后就有情人终成眷属了。
一年之内只喝牛奶。肯定能瘦下来。只不过健康不健康就不知道了。但这个女子真的是对自己够狠的。爱情的力量真的是太伟大了。当然男子也做了很大的努力。双向奔赴吧。别人感叹这爱情。我学到了牛奶减肥法。虽然一年喝牛奶咱是做不到了。不过喝一天牛奶还是可以试一试的。
看视频。有个女人每天只吃一个鸡蛋。喝点儿奶。一个月减了30斤。然后恢复饮食。又反弹了40斤。
这个女人也是够狠的。但身体是欺骗不了的。我的白开水日第1天降了1.3公斤。第2天就反弹了，0.45公斤。第3天又反弹了，0. 6公斤。所以有效的减下来，只有0.25公斤。0.5斤。不过之后就一直降。把平台期过了。
7:49排便。
7:57.听VOA慢速。
大型食品公司或因气候政策面临1,500亿美元的损失。
Have和eat的区别和用法。
美国国家运输安全委员会呼吁所有新车都安装酒精监测系统。
连续三年出现拉尼娜现象，澳大利亚今年夏季或再现洪灾。
地球上有多少蚂蚁？
8:22.洗澡。
8:29正脱了衣服要洗。听到楼下又咱起了大白的扩音器。“请大家做好防护，下楼做核酸”。
好吧。
8:48做完了核酸。
8:51喝完今天的第2袋240毫升蒙牛纯牛奶。
别说，这纯牛奶可真抗饿。上一袋喝了两个小时了，并不是感觉特别饿。不过要洗澡，为了避免自己产生晕厥的感觉。喝上一袋。
8:52开始洗澡。
9:27洗完澡了。用上了面膜。
感觉自己维度小点了。身体灵活点了。就是肚子还很大。
新沐者必弹冠，新浴者必振衣。换干净衣服。
扩音器的声音源源不断地从窗外传来。“还有没有做核酸的？没做核酸的，赶快下楼做核酸，争取早日解封”。我们单元有的居民，已经好几天不做核酸了。也有人劝。说不做核酸就会赋黄码。我们的楼门正对着某酒店的后门。被酒店用一道铁皮隔住。这几天从后门出入隔离者。单元邻居们就不乐意了。一个个正准备打12345投诉。投诉的时候还把回答录音。
10:08进了抖音兰兰形体。跟着稍微动一动吧。
10:15进了一个叫胖猴仔的直播间。三个大胖子做操教人减肥。头一个衣服上写着入营505斤。
据他说现在已经减到344斤。然后底下的评论，有赞的有喷的。说他靠吃播赚钱，胖到505斤。然后又靠减肥赚钱。倒是挺会赚钱的。在外国五六百斤的人经常见。在中国就寥寥无几了。能把自己吃成505斤也算是胖子中的佼佼者了。他们只做了很简单的一些动作。就累的不行了。我不能学他们。一定要好好的减下来。当个正常人。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共3页
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