静默以来，每天都大量的运动。饮食也正常。所以基本没有便秘的情况。然后从我开始单日饮食开始。就出现了便秘。单日单一饮食并不是我的独创。我这几天在网上看到了很多人，一天只吃一种食物，然后第2天看降了多少。果然有降了很多的。我自己进行的这5次单一饮食。每次也降不少。但每次恢复正常饮食后就反弹回去了。同时也留下了副作用，就是便秘。这样的饮食把正常的一日三餐的饮食完全打破了。进食的时间，进食的量都紊乱了。我真的不想回忆某一次便秘的时候那种狼狈的样子。衡量利弊。我决定取消这种单一单日饮食的实验。到此为止。从喝白开水。到纯牛奶，到豆浆，到豌豆糊到西葫芦。到此为止。以后绝不再进行类似的实验。再也没有单日单一饮食日了。这种吃法对减肥来说弊大于利。可能对某些人利大于弊。但对于我来说不适合。因为我太怕便秘了。一天没有排便，整天就不舒服。更何况经常是两天三天不能排便。即使排便也是勉勉强强不顺畅。让人特别难受不舒服。
除了取消单日单一饮食，我的一天三顿饭也要调整了。首先三顿饭，每顿饭里都要有主食。即使只吃一点也要吃。然后三顿饭里每顿饭都要有菜。也是即使只吃一点也要吃。更何况早晨和中午菜量要大一些。要有一顿炒菜。一顿水煮菜。一份菜汤。早饭要有牛奶鸡蛋。午饭要有肉类。晚饭要有坚果。这些都是蛋白质。等解封了就去买。
我觉得自己依然是把饮食当作维生的手段。但这个谁生也不仅仅是维持生存，维持生命。还要维持生活的质量。
运动还是一天4次。早晨空腹有氧一小时。上午一小时。下午一小时。晚上一小时。吃的多了就用运动来消化吧。挨饿的感觉真的很不舒服。全靠意志。无精打采。不想多动。和我吃饱了的状态，完全两样。吃饱了就可以好好的做运动了。做运动也会很带劲儿，有效率。
做出这些决定的最终原因还是我怕留皮。换句话说就是我怕减得太快。我现在完全不要求自己减肥的速度了。从3月16号到11月14号。8个月减了28.4斤。平均一个月减3.55斤。到现在没有留皮。那么从今天11月14号到明年8月30号。9个半月。我再减30斤。减到120斤。应该是绰绰有余了。不多减。每个月就减4斤左右。一个月内即使长时间不掉秤也没关系。我就靠姨妈来半个月后那一段时间掉四五斤就行了。别人是姨妈来后一星期那段时间是减肥的黄金期。我发现我的减肥黄金期还要往后推一点。所以把握好自己的黄金期，到时候在饮食和运动上都要特别注意，掉秤应该没问题。即使不掉秤也没关系。又没有人逼着我减肥。我现在需要的就是一个健康的饮食和健康的身体。运动是不能停的。挨饿是不可取的。饿下去的身体肯定不健康。
食物能给我带来快乐。把饮食娱乐化，也不是万恶不赦。只要控制住量。不暴饮暴食。充分享受饮食带来的快乐，心情也会变好。前两天是我又着相了。为什么非要分得那么清呢？一边维生一边娱乐不好吗？
所以第一怕便秘。第二怕留皮。第三想快乐。我要全盘推翻之前的饮食计划了。从头开始。首先第1件事就是把自己的排便搞通畅了。一日一排。第2件事是运动要加力量。解封了就去买2千克的哑铃。以后还要加重。第3件事就是好好的做自己的一日三餐。好好吃饭。快乐吃饭。营养全面，但绝不暴饮暴食。我觉得这样的我才是真实的我。我不会去追求什么小鸟胃了。不去做别人。人家小鸟胃是有基础的。应该是一直没怎么胖过。我正常饮食就行了。生活化减脂或许更适合我。佛系减脂也行。拒绝减肥焦虑。但每日称一下体重还是必要的。
就这么定下来了。一下子豁然开朗了。这两天心情不怎么好，总觉得很紧迫。总觉得自己逼自己减肥。减不下去就负罪感很重。完全没必要这样。好好生活吧。减肥不是我生活的全部。只是最重要的一部分。我是一个立体的人，不要扁平化了。不要自己给自己贴上减肥者的标签。尤其是减肥失败者的标签。
11:21.开始做午饭。
打豆浆。黄豆豆浆。加亚麻籽。
煮鸡胸肉。
炒了个菜。蒜苔鸡蛋胡萝卜金针菇。从小红书上找的教程。
先把蒜苔，胡萝卜金针菇都切成条。把两颗鸡蛋油锅炒熟。胡萝卜，金针菇，蒜苔都在水里焯过。锅里放油放葱姜爆香。放味极鲜蚝油，然后加入胡萝卜蒜苔和蘑菇翻炒。最后放鸡蛋。我是把鸡蛋同时放了。然后放盐，鸡精，水淀粉。我只放了盐。
今天还加了点主食就是我家乡的加工厂做的苦荞通心面。用李锦记凉拌汁拌了一下。加了点葱和大蒜。另外就是鸡胸肉和800毫升的豆浆了。
12:10.开吃。
12:42.吃完饭了。洗完锅碗瓢盆了。
感觉自己终于活过来了。还是吃饱的感觉好啊。尤其是吃自己亲手做的饭菜。做饭做菜并不难。尤其是在有小红书的教程指导下。今天的蒜苔鸡蛋炒菜真不赖。水煮菜没有油水。那就吃点有油水的菜吧。柴米油盐酱醋茶。油也是必不可少的。对排便也好。以后每天都尝试着炒一个菜吧。有鸡蛋了。明天用电饭煲蒸大米。做蛋炒米吃。馋了好久了。不吃零食。就吃一日三餐。都要吃好。才能避免暴食。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第2页/共3页
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