今天是2022年11月14日。星期一。农历十月二十一。晴。静默第35天。今天的体重是74.20公斤。比昨天下降了0.20公斤。腰围是90厘米。
5:10醒来。
5:40排便排不出来。肚子里没东西肯定排不出来。节食减肥的副作用就是便秘。不着急，慢慢来吧。最后总能解决的。
6点测体重量腰围。
6:13测了今日血糖。空腹血糖5.0。很正常。
6:24开始做早饭。煮三个鸡蛋。吃挂面。黄花菜，裙带菜。西葫芦，蒜苔。
6:30开始吃早饭。听央广新闻。
7:09吃完了。把两颗鸡蛋喂了狗子。
这顿早饭吃的比较饱。但也是我的正常饭量。并不是暴饮暴食。挂面真的是非常亲民的主食了。又香又便宜做起来很方便。但是不能经常吃。吃完剩下的这些我就不买了。
7:30昨天学到了一个新名词。就是留皮。说是一个300斤的大胖子，减到了135斤。在很短的时间之内。然后就留皮了。所谓的留皮就是肚子上的，还有身上的皮肤变松了，耷拉下来了。减肥速度过快。没有加力量训练。大量的进行有氧运动。就会留皮。这个留皮是不可逆转的。除非再复胖。再加上力量训练。速度很慢的瘦下来。或者干脆去做皮肤切除手术。减肥真的不能追求速度了。减肥专家说一周瘦两公斤就足够了。就不会留皮。还好我一直在这个安全范围之内。专家说应该把直播跳操减肥的那些博主的号都封杀了。因为他们说的都是十天挑战瘦20斤。一个月瘦50斤。这些挑战成功的话，最终都是可以让你留皮的。之前我看一个很胖的博主，带着大家跳操减肥，我给她发了两回信息，问她皮肤有没有松弛？有没有做力量运动？她都是说屏幕滚动的太快，自己可能看不到大家的信息。就没有回答我的问题。但我看她的状态应该是留皮了。因为她原来的肚皮就很松松垮垮。
所以减肥真的是不像我想象中的那么简单。千万不能追求速度。慢慢来吧。先培养合理的饮食习惯。长期坚持下去。体重会慢慢的减少的。一定要有耐心。
7:47听VOA慢速。
1.美国强力球开出20.4亿美元巨奖。
2.著名园丁解释如何种植榛子树。
3.与书有关的短语。
4.亚力克·鲍德温误杀摄影师后首受访。
5. Sentence和statement的正确区分。
6.以色列特拉维夫成全球生活成本最高城市。
7.美国释放石油储备以降低油价。
8.澳大利亚本土生物受外来物种威胁。
9.美国密歇根州校园枪击案15岁嫌疑人被起诉。
10.美术课程疗愈美国学生。
“永远不要怀疑“动态清零”，这绝对是所有国人最大的福音。”是的，2022年11月12日，我们没有等来清零后的解封，等来的是放开，彻底的放开…无奈的放开…以后，再也不会有人给我们层层筛查风险了，没有人查验健康码、行程码、核酸…也意味着从今天起，我们身上的“三层防护衣”正式被国家收回了。只有把送给你的福利收回去，你才知道你曾经拥有什么，因为什么拥有，你才知道什么叫失去，才能慢慢体会失去后的难过…我们三年没有感染新冠，不是因为幸运，也不是因为免疫力强，是因为这三年来每一个接近你的人，国家都帮你筛查过了，都是健康的，低风险的，只要有风险的，国家都把他和你隔开了……国家尽力了！??从今天开始，真的是带好口罩，自求多福吧…?
20条出台了，小区解封了，大家在兴奋之余，是否意识到，其实接下来考验每个人的防疫意识、自防措施、自身免疫等等自我防疫能力的时候到了！往后的日子，疫情仍将继续，当你随时随地都要面对未知的新冠病毒传播风险时，你准备好自救了吗？提高警惕，各自为战，最后胜利属于大家[拳头][拳头][拳头]解封不代表没风险了，恰恰相反，风险更大了，切记出门做好自我防护? ！解封的人群中，无症状感染者增多了，危险性更高了。只是行动自由了，而风险更高。带好口罩? ? ，尽量不去公众场合，保护自己，这就更重要了！！！
（这是群里发的。还是有明白人的。有些糊涂人，吃着国家的免费的粮，还会放下碗骂娘。就看他以后会不会后悔。）
8:30开始测餐后两小时血糖。7.9毫摩尔每升。正常的应该是小于等于7.8毫米每升。我已经超过了正常量。精制碳水真的不能多吃呀。挂面这种东西就是精制碳水。我还吃得那么饱。好好减肥吧。争取早日逆转。
8:43喝了一袋蒙牛二百四十毫升纯牛奶。吃了一个鸡蛋。
上午的饮食结束了。
9:20我正在想自己这两天来的饮食到底对不对？因为连续两天没有排便了。排便是衡量身体健康与否的一个关键。一次性的吃够足量的食物，一天吃三顿。能够造成很顺畅的排便。而我现在把食物分成三顿以上甚至六七顿来吃。就很难造成有效的排便。我在思考自己要不要回归到原来的饮食方式去。一天吃三顿，三顿要吃好。而不是少食多餐。
9:23跳健身操。
90后回忆歌单，第2弹60分钟。1.5公斤哑铃。
10:26做完了。流了好多的汗。
10:30我想我还是太心急了。走上了极端的一条减肥路。虽然说挨饿是减肥的必经之路。但我自己也回顾了一下，从3月16号到现在的减肥历程，3月16号是88.40公斤。今天是74.20公斤。减了28.4斤。前一段时间基本没有便秘这种情况的出现。因为我的减肥比较随性。想减就减，想停就停。中间还出现了几次暴饮暴食。不过总体趋势还是向下行。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共3页
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